ストレッチ（腰痛体操）
デスクワークや長時間の運転など、座っている時間が長くなると、
腰回りの筋力が衰えて硬くなり、血液の循環が悪くなってしまいます。
そこで、ストレッチ(腰痛体操)を行うと、
筋肉がほぐれ、血流が良くなり、代謝のアップにつながります。
今から、仕事の合間や夜寝る前にできる、
簡単なストレッチをお伝えするので、
今日からはじめて、腰痛の苦しみを解消しましょう。
腰痛に効く簡単ストレッチ
簡単なストレッチを紹介します。
肩や首を伸ばす体操
| 肩や首を伸ばす体操 | |
| ① | 椅子に座り、顔は真正面を向いたまま、ゆっくり上半身を横にねじります。 |
| ② | そのまま５秒程度保って、元に戻します。 |
| ③ | 以上を、左右交互に5セット行います。 |
背中を伸ばす体操【1】
| 背中を伸ばす体操【1】 | |
| ① | 椅子に座ったまま、背中を丸め、片足を抱え込む姿勢をとります。 |
| ② | ①を、そのまま５秒維持した後、ゆっくり戻します。 |
| ③ | 以上を、左右交互に5セット行います。 |
背中を伸ばす体操【2】
| 背中を伸ばす体操【2】 | |
| ① | 椅子に座ったまま両手を膝の上につけ、背中が伸びるのを感じながら
おじぎをし、上半身を倒します。 |
| ② | その後、５秒程度その姿勢を保った後、元に戻します。 |
| ③ | 以上を、5セット行います。 |
このように、簡単なストレッチ（腰痛体操）を
仕事の合間などに行うだけでも、ずいぶん楽になります。
このストレッチを行うときは、反動をつけないことが重要です。
そして、息はとめないで、
ゆっくり吐いたり吸ったりしながらおこないます。
基本的には、姿勢を戻す時に息を吸うことになります。
これらのストレッチの回数は、
自分の体調に応じて、整しながら行うことをお勧めします。
